4 Wochen Programm
"Gesunder Rücken und starke Nerven"
Stärke deine Körpermitte, löse Stress aus deinem Nervensystem und beuge Rückenschmerzen vor!
Du lernst effektives, rückenspezifisches Yoga & Meditationen zur Beruhigung des Nervensystems. Die professionellen Anleitungen verhelfen dir zu deiner individuellen Bewegungsroutine.
Bequem zu Hause üben!
Jede Woche wird 1 Modul freigeschaltet- thematisch & strukturiert
31 Lessons insgesamt- zeitlich flexibel trainieren! (5 – 60min.)
Höchste Unterrichtsqualität unter fachgerechter Anleitung. Geeignet für Anfänger sowie Yoga Erfahrene.
Videos unbegrenzt abrufbar – für deine stetige Weiterentwicklung! Wiederholung macht den Meister 🙂
Persönlicher E-Mail Support durch zertifizierte Yogalehrerin, Rückencoach und Sporttherapeutin!
Der Preis steigt ab Mai von 99 Euro auf 169 Euro.
Verspannungen im Rücken loswerden
Nervensystem stärken
Körpermitte kräftigen
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die
- Verspannungen und Schmerzen im Schulter- Nackenbereich, mittleren und Rücken haben
- Muskeln aufbauen und Beweglichkeit verbessern wollen
- sich manchmal müde und energielos fühlen
- einen fordernden Berufs- bzw. Familienalltag haben, mit knappen „Zeitfenstern“ für Sport
- regelmäßig Stress ausgesetzt sind
- die spüren, etwas verändern zu wollen, aber schwer allein ins Handeln kommen
- wieder mehr Lebensenergie und Gelassenheit im Alltag spüren wollen
- schon mit nur ein paar Minuten täglich, etwas für einen dauerhaft gesunden Rücken tun möchten
Ich helfe dir mit diesem 4 Wochen Programm, mit nur ein paar Übungen pro Tag, deinen Rücken sowie dein Nervensystem zu stärken.
Dieser Kurs ist genau das Richtige für dich, wenn du:
Dich endlich von Rückenschmerzen und Verspannungen befreien möchtest.
Wirksame Übungen für deinen Rücken und eine starke Körpermitte erlernen möchtest.
Unter Anleitung einer erfahrenen und zertifizierten Trainerin zeitlich flexibel trainieren möchtest.
Was meine Kunden sagen
Nach dem Kurs wirst du :
Dein Körperbewusstsein & deine Körperhaltung verbessert haben.
Verspannungen und Rückenschmerzen losgelassen haben.
Mehr Beweglichkeit, Kraft, Energie und Lebensfreude spüren.
Effektive Yoga Übungen & Meditationen für deine Rückengesundheit & Stressbewältigung kennen und anwenden können.
Mentale und körperliche Stärke spüren.
Eine Bewegungs Routine in den Alltag etabliert haben und Freude an körperlicher Bewegung erfahren haben.
Hi, ich bin Tanja,
ich liebe Bewegung und Yoga und unterrichte seit 15 Jahren als Diplom Sporttherapeutin, zertifizierte Yogalehrerin und Rückencoach mit großer Freude im Bereich Gesundheit und Prävention.
Meine Leidenschaft ist es, zur Freude an Bewegung zu inspirieren und hilfreiches Wissen zu vermitteln, um dadurch anderen Menschen die Möglichkeit zu erschaffen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Durch meine Arbeit mit hunderten Kurs-TeilnehmerInnen, und auch an mir selbst (ich hatte früher oft mit Blockaden in der Wirbelsäule und „Hexenschuss“ zu kämpfen), habe ich erlebt, wie sich durch die richtigen Übungen Rückenprobleme verbesserten bzw. ganz auflösten.
Meine TeilnehmerInnen kommen angespannt und gehen mit einem Lächeln.
Ich mag es einfach und unkompliziert, mit Resultaten, auch im Unterricht.
Dieser Online Kurs ist deshalb genauso aufgebaut: einfache, effektive Yogaübungen, Atemübungen und Meditationen, die von Frauen und Männern aller Altersgruppen, auch ohne Vorkenntnisse, geübt werden können.
Stärke deinen Rücken und dein Nervensystem und erlebe selbst den Unterschied. Du musst kein Sport- oder Yogaexperte sein, du musst nur beginnen!
Ich freue mich sehr auf dich bei „Glücklicher Rücken & starke Nerven“ !
Kennst Du das?
⭐️ Du fühlst dich, steif, verspannt und müde?
⭐️ Du sitzt zu viel?
⭐️ Du möchtest beweglicher und kraftvoller sein?
⭐️ Du möchtest mehr Vitalität in deinem Leben spüren?
⭐️ Du möchtest gezielt etwas für deinen Rücken tun, findest aber keine Zeit und dir fehlen die Ideen?
⭐️ Stress und Bewegungsmangel zeigen sich bei dir bereits in Verspannungen und Rückenschmerzen?
⭐️ Du kannst dich schwer allein zu regelmäßiger Bewegung motivieren?
⭐️ Du möchtest unter fachgerechter Anleitung mit Yoga & Meditation beginnen?
...dann ist dieser Kurs genau das RICHTIGE für Dich!
Dieser Online Kurs hilft dir dabei, stark und beweglich zu werden und deinen Rücken gesund zu halten- und das langfristig.
Übe bequem von zu Hause aus!
Das erwartet dich:
20 Videos mit professionellem Yogaunterricht, der für Einsteiger und Geübte gut umzusetzen ist.
9 Videos mit Anleitungen (Meditationen, Atemübungen, Entspannungsübungen) aus dem Bereich Achtsamkeit und Meditation für dein erfolgreiches Stressmanagement.
Hilfreiche Tipps zur Umsetzung regelmäßiger Bewegung in deinem Alltag.
Expertise einer Dipl.Sportlehrerin für Prävention, Rehabilitation und Therapie sowie zertifizierten Yogalehrerin (500 Std.) mit 15 jähriger Berufserfahrung.
Persönlicher Email Kontakt für all deine Fragen.
Melde Dich jetzt an!
Für mehr Kraft, Beweglichkeit, Stressresilienz und einen gesunden Rücken!
Dein Blick in den Kurs
Woche 1
GLÜCKLICHE SCHULTERN
8 VIDEOS
Begrüßung
Yoga Basics und Grundlagen
Sonnengruß A
3 Übungsvideos für den oberen Rücken
komplette Yoga Klasse “Schultern & Nacken”
Progressive Muskelrelaxation (PMR nach Jacobsen)
Woche 2
STARKE KÖRPERMITTE
7 VIDEOS
Mantra Meditation für innere Ruhe
Sonnengruß mit Core Fokus
3 Übungsvideos für den mittleren Rücken und Wirbelsäule
komplette Yoga Klasse “Kraft für die Körpermitte”
Yoga Nidra (geführte Tiefenentspannung)
Woche 3
STARKER RÜCKEN
8 VIDEOS
Atem Meditation für Reinigung und mehr Energie
Sonnengruß mit Rücken Fokus
3 Übungsvideos für den unteren Rücken & Wirbelsäule
komplette Yoga Klasse “Starker Rücken”
Phantasiereise (geführte Entspannung)
Meditation für innere Fülle
Woche 4
GLÜCKLICHE HÜFTEN
8 VIDEOS
Schüttel-Meditation nach Osho
Sonnengruß mit Fokus Hüftgelenks Mobilisation
3 Übungsvideos Mobilisation Hüftgelenke
komplette Yoga Klasse “Glückliche Hüften”
Meditation für mehr Lebensenergie
Shavasana (geführte Entspannung)
BONUS
2 VIDEOS
Praktische Tipps für deine Bewegungs Routine
“Deine 15 minütige tägliche Yoga Praxis – ein Beispiel”
Was du bekommst:
20 Videos mit professionellem Yogaunterricht, der für Einsteiger sowohl Geübte gut umzusetzen ist.
9 Videos mit Anleitungen (Meditationen, Atemübungen, Entspannungsübungen) aus dem Bereich Achtsamkeit und Meditation für dein erfolgreiches Stressmanagement (Stress ist die Hauptursache für Rückenschmerzen)
Hilfreiche Tipps zur Umsetzung deiner regelmäßigen Bewegung in deinem Alltag.
Expertise einer Dipl.Sportlehrerin für Prävention, Rehabilitation und Therapie sowie zertifizierten Yogalehrerin (500 Std.) mit 15 jähriger Berufserfahrung.
FAQ´s
Der Kurs ist für Anfänger geeignet, da du Schritt für Schritt begleitet wirst. Wiederholung macht den Meister 😉
Aber auch geübte Yogis erhalten neue Impulse.
Frage bitte deine Arzt, ob achtsame Bewegung erlaubt ist. Generell gilt: bitte keine Bewegung in den Schmerz hinein. Beachte deine Grenzen und übe nur, was dir gut tut.
Internet, Handy oder Tablett oder PC, eine Matte, eine Decke, eventuell ein festes kleines Kissen.
Nimm dir täglich 5 -15 Minuten für dich und deinen Rücken. Plane gern jeden Abend , wann am nächsten Tag dein Zeitfenster für dich sein wird.
Generell gilt, lieber öfter weniger üben als einmal ganz viel. 3-5 Trainingseinheiten pro Woche werden dich schon nach 4 Wochen eine positive Veränderung spüren lassen.
Kontaktiere mich gern per Email.
Du kannst nach dem Kauf noch 24 Monate auf die Kursinhalte zugreifen.Wenn du die Videos runterlädst, dann hast du sie für immer!